60 kg

Ja ogólnie zawsze miałem małego motyla, ale on około 2 miesięcy zacząłem cwiczyć podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 razy z ciężarem 50, 60, 70 kg, podciąganie na drążku szerokim nachwytem jak powiedział Michaił to podstawa, oraz fprzynajmniej dla mnie ciąg martwy jest bardzo dobry np. 3 serie po 8 ruchów ciężarem 60 rozgrzewka, a potem 80 [...]

Dzisiaj już jest lepiej, zacząłem normalnie jeść. Niestety jezcze nie dam rady zrobić treningu, może spróbuję jutro lub w sobotę jeśli będe czuł się na siłach. I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych ćwiczeniach ale czy mam robić jakieś oddziele ćwiczenia na niego? I pytanko go Bull'a: Jak tam z tym [...]

1 dzien treningu na mase za mna . Zrobiłem tak : Klatka + biceps . Wyciskanie na plaskiej 60-65-72,5kg 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 60-65 12 10 8 Rozpiętki 3s po 12p 2x 7,5kg Unoszenie sztangi 30-25 kg 12 10 10 8 Unoszenie hantli w oparciu o kolano 12 10 10 8 7,5kg Unoszenie hantli 2x 10kg 12 10 8 ( tutaj dałbym te młotki tylko nie za [...]

Niestety profesorze zawiodłem {{:-(, z powodu brak osobistego posiadania kamery lub aparatu , moja próba była na obecne 98 kg wagi , próba była na ŻYWYM 54 kg żona nieudana , a aparatu nie chce brać na siłownie ( bo niestety pożyczany od znajomych ) bo bez problemu bym wykonał takie ćwiczenie jednak , krzyki zony %-) brak pojęcia praktycznego [...]

HARLEM -BIAŁYSTOK 06.06.2020 OPEN SĘDZIOWAĆ BĘDZIE GOŚĆ SPECJALNY DIONE MASTERS ,KRZYSZTOF RADZIKOWSKI ,MAREK CZAJKOWSKI KONKURENCJE : 1.TIR – przeciąganie szelki 20 m 2.YOK 420 kg 20 metrów plus 2 KEGI o wadze 90 i 100 kg podnoszone nad głowę każdy 2x(parami) 3.SPACER FARMERA o wadze 150 kg na odległość 2x20 metrów(parami) 4.CIĄGI na sztandze 340 [...]

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]

no staram się trzymać formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb [...]

Inna profesja Tomku :) ja z kolei w ogóle praktycznie nie czuję pompy mięśniowej, bo jak bym czuł to po 20 drążkach nie był bym w stanie już nic zrobić ... Trening na dziś : Warm up 2 km row , 2 min Amrap Du, 2 MIN BURPEE DL 1x10, 2x 8 , 3 x 6 , 4 x 2 ( 50-60-70-80 %) Snatch pull 3 x 3 75% Mu practice 15 min Metcon: 21-15-9-9-15-21 Ctb Box Jumps [...]

Na dziś : 15 min Hs walk , strick mu,s pp 3x3 ( 60-75-85% 1 rm ) 2-3 min rest i próba na pr w pp WOD 1 6 rft 10 ttb 20 burpee 30 rusian swing 32 kg Wod 2 3 rft 10 triple unders 15 Ctb

Trening na dziś : Skill : hs hold , hs walk , trpile under EMOM 5 min 3 legless rope climb PC + FS 3/3 ( 3 SETS) 1/2 ( 4 SETS ) PSN Z bloków 5 po 2 WOD 7 rund 15 pc 50 kg 15 box jumps 60 15 KBS 24 Wieczorem : Run 30 min EASY

Na dziś : 3 x 7 Ohs 65 % 1 rm 5x 5 snatch balance (lekko) snatch 5-3-3-3-3-3-2-2-1 50-60-65-70-75-80-85-90-95%1 rm AMRAP 20 min 5 ohs 90 kg 10 ctb 15 burpee 200 m run Wieczorem : 45 min swim (równe tempo)

Am : Emom 5 min : 2 legless rope climbs Emom 5 min : 5 chin ups z obciązeniem ( ja używam 32 kb ) 3 rundy Me 500 m row, 10 strickt kte, 10 ttb Back squat : 5x5 wszystko na 80 % 1 rm Fs: 3-3-3-3 ( 60-70-80-90% 1 rm) + AMRAP BIKE 10 R 1 min on / 30 s off Pm : 10 min triple unders -praktyka Metcon : 100 pp 50 kg for time co pełną minutę 3 burpee [...]

Trening na dziś : rano : 5 km row wieczorem : clean 2x 7 , 3x5 , 2x 2 ( 50-60-70 %1rm ) Praca nad techniką :split jerk 30 min Metcon : 7 rft : 10 kb thrusters 2 x 20 kg 10 box jumps 75 cm 10 burpee over the bar 50 du

1. WIEK: 22lata 2. WAGA:83 kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5cm -klatka:116 cm -udo:60 cm -talia:84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:210 g -węglowodany: ok 480 g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilość dwa Deca+ Enan , Deca + Susta 8. TRENING: 4-5 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

powiem Ci tak szamalem Mass XXL i teraz szame Massive gainera .. powiem Ci tak.. smakowo i ten i ten jest poprostu piekny z przewaga na korzysc Massive gainera (tak 60 % do 40 %) ktos napisal ze Massive jest drozszy ... bzdura Massive gainer - 3 kg 70-80 zl cena sie waha Mass xxl 3 kg- 84 zl kg lecac dalej Massive gainer 6kg (2x3kg) - 140/160 zl [...]

Witajcie, wkoncu mam chwile czasu zeby zajac sie ustalaniem planu odzywiania i treningami. Podaje swoje dane: wiek -29 lat waga -76,5 kg wzrost- 167 cm ramie w najszerszym miejscu - 3 0 cm obwod w biuscie-94 cm obwod pod biustem-87 cm obwod na wysokosci pepka(przy wydechu)-97 cm obwod w biodrach-100 cm obwod w najgrubszym miescu uda- 60 cm obwod [...]

mi po 60 tab mety poszlo 2-3 cm w lapie, waga +5 kg i wycisk + 15-20 kg

Dobra! Przesadziłem wczoraj z piciem wody mineralnej i chyba siędzisiaj lekko po nocy odwodniłem, sam nie wiem bo waga za mało pokazywała. :P Ładowania mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. [...]

/SFD/2018/6/11/e5d07398f0004365b50ce9a968dad182.jpg Oki to po weekendzie wracam do gry - relacja co tam było ;) albo szybciej będzie czego nie było na Chrzcinach naszej najmłodszej kruszynki w rodzinie :) i lecę nadrabiać zaległości. W sobotę dzień spędzony w podróży, która z przewidywanych 4 godzin jazdy zamieniła się w 7... Część produktów z [...]